Bệnh thoái hóa đốt sống cổ: nguyên nhân từ ghế văn phòng không phù hợp
Dân văn phòng thường phải ngồi làm việc nhiều giờ mỗi ngày, vì vậy ghế văn phòng không phù hợp và tư thế ngồi sai có thể tạo áp lực lên vùng cổ, vai gáy. Tìm hiểu bệnh thoái hóa đốt sống cổ: nguyên nhân từ ghế văn phòng không phù hợp để lựa chọn ghế đúng cách và xây dựng tư thế làm việc khoa học, thoải mái hơn.
Bệnh thoái hóa đốt sống cổ là gì?
Bệnh thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng các cấu trúc tại vùng cột sống cổ dần suy giảm theo thời gian. Người gặp tình trạng này có thể xuất hiện các biểu hiện như đau mỏi cổ, cứng cổ, khó xoay đầu hoặc đau lan xuống vai và cánh tay.
Bên cạnh tuổi tác và nhiều yếu tố khác, thói quen ngồi lâu, tư thế làm việc không đúng và sử dụng ghế không phù hợp cũng có thể làm vùng cổ chịu áp lực kéo dài. Vì thế, dân văn phòng nên chủ động điều chỉnh không gian làm việc để hạn chế những tác động không mong muốn.
Vì sao ghế văn phòng không phù hợp có thể ảnh hưởng đến cổ?
1. Thiếu hỗ trợ vùng lưng và cổ
Một số mẫu ghế có phần tựa lưng đơn giản, không hỗ trợ tốt cho đường cong tự nhiên của cơ thể. Khi lưng không được nâng đỡ, người dùng dễ cúi về phía trước hoặc gù lưng khi tập trung làm việc.
Tư thế này nếu duy trì trong nhiều giờ có thể khiến cơ vùng cổ, vai và lưng phải hoạt động liên tục. Vì vậy, ghế có khả năng nâng đỡ tốt sẽ giúp người dùng duy trì tư thế thoải mái hơn.
2. Tựa lưng quá thấp hoặc không phù hợp
Tựa lưng quá thấp khiến phần lưng trên và vai thiếu điểm tựa, đặc biệt khi phải làm việc trong thời gian dài. Người dùng dễ có xu hướng rướn cổ hoặc cúi đầu về phía màn hình.
Một chiếc ghế có tựa lưng phù hợp với cơ thể sẽ giúp phân bổ lực tốt hơn. Nếu có thêm tựa đầu điều chỉnh được, người dùng cũng thuận tiện hơn khi cần nghỉ ngơi hoặc ngả lưng.
3. Đệm ngồi quá sâu hoặc quá cứng
Đệm ngồi quá sâu có thể khiến người dùng phải ngồi trượt về phía trước, từ đó mất điểm tựa ở lưng. Khi lưng không được nâng đỡ, tư thế ngồi dễ thay đổi và ảnh hưởng đến toàn bộ trục cơ thể.
Ngược lại, đệm quá cứng cũng tạo cảm giác khó chịu khi ngồi lâu. Nên ưu tiên ghế có đệm vừa vặn, độ đàn hồi tốt và phù hợp với vóc dáng người sử dụng.
4. Chiều cao ghế không phù hợp
Ghế quá cao hoặc quá thấp đều có thể khiến tư thế ngồi bị thay đổi. Khi đó, người dùng dễ phải cúi đầu, rướn cổ hoặc điều chỉnh cơ thể để có thể quan sát màn hình.
Ghế có khả năng điều chỉnh độ cao sẽ giúp người dùng dễ thiết lập tư thế phù hợp với bàn làm việc. Đây là tính năng nên được ưu tiên khi lựa chọn ghế sử dụng nhiều giờ mỗi ngày.
5. Không có tựa đầu hoặc tựa đầu khó điều chỉnh
Tựa đầu giúp nâng đỡ vùng đầu và cổ, đặc biệt khi người dùng ngả lưng nghỉ ngơi. Nếu ghế không có tựa đầu hoặc phần tựa đầu cố định không phù hợp, vùng cổ có thể thiếu điểm tựa khi thay đổi tư thế.
Với nhu cầu làm việc lâu dài, bạn nên ưu tiên mẫu ghế có tựa đầu điều chỉnh được độ cao và góc nghiêng. Thiết kế này giúp người dùng dễ dàng tìm được vị trí nâng đỡ thoải mái hơn.
Những tư thế ngồi có thể làm tăng áp lực lên vùng cổ
1. Cúi đầu nhìn laptop hoặc điện thoại
Thói quen cúi đầu để nhìn màn hình trong thời gian dài khiến vùng cổ phải duy trì một tư thế cố định. Đây là tình trạng khá phổ biến ở những người thường xuyên làm việc với laptop hoặc sử dụng điện thoại.
Để hạn chế áp lực lên cổ, nên đưa màn hình lên vị trí gần ngang tầm mắt. Với laptop, có thể sử dụng giá kê kết hợp bàn phím và chuột rời để thuận tiện hơn.
2. Ngồi lệch hoặc gù lưng
Ngồi xiêu vẹo, nghiêng người sang một bên hoặc gù lưng khiến trọng lượng cơ thể phân bổ không đều. Về lâu dài, tư thế này có thể khiến vùng vai gáy nhanh mỏi và khó chịu.
Hãy cố gắng giữ lưng tựa vào ghế, hai chân đặt vững trên sàn và đầu ở vị trí tự nhiên. Thường xuyên thay đổi tư thế cũng giúp cơ thể thoải mái hơn.
3. Kẹp điện thoại giữa vai và tai
Vừa nghe điện thoại vừa đánh máy là thói quen nhiều người mắc phải khi làm việc. Việc giữ điện thoại giữa vai và tai khiến cổ phải nghiêng sang một bên trong thời gian nhất định.
Thay vì duy trì tư thế này, bạn nên sử dụng tai nghe hoặc loa ngoài khi cần trao đổi trong thời gian dài. Đây là cách đơn giản để giảm áp lực không cần thiết lên vùng cổ và vai.
Dấu hiệu cảnh báo cần chú ý
Một số biểu hiện thường gặp khi vùng cổ chịu áp lực kéo dài là đau mỏi cổ sau thời gian làm việc, cảm giác cứng cổ hoặc khó xoay đầu. Người dùng cũng có thể cảm thấy mỏi vai gáy sau khi ngồi trước máy tính nhiều giờ.
Nếu tình trạng đau kéo dài, đau lan xuống vai hoặc cánh tay, tê bì hay chóng mặt, bạn không nên chỉ thay đổi ghế mà cần chủ động thăm khám để được đánh giá nguyên nhân. Việc phát hiện và xử lý sớm luôn quan trọng hơn việc tự chịu đựng các triệu chứng kéo dài.
Cách chọn ghế văn phòng phù hợp để bảo vệ vùng cổ
1. Ưu tiên ghế có thiết kế công thái học
Ghế công thái học được thiết kế nhằm hỗ trợ cơ thể trong quá trình ngồi làm việc. Các bộ phận như tựa lưng, tựa đầu, tay vịn và đệm ngồi có thể được thiết kế để người dùng dễ điều chỉnh theo vóc dáng.
Đặc biệt, nếu phải làm việc nhiều giờ mỗi ngày, một chiếc ghế có khả năng tùy chỉnh sẽ mang lại sự linh hoạt cao hơn. Tuy nhiên, ghế tốt vẫn cần được sử dụng đúng tư thế mới phát huy hiệu quả.
2. Chọn tựa lưng hỗ trợ đường cong cơ thể
Tựa lưng nên có hình dáng phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống. Phần lưng được nâng đỡ tốt giúp người dùng hạn chế tình trạng gù hoặc trượt người về phía trước.
Nếu thường xuyên ngả lưng nghỉ ngơi, bạn có thể ưu tiên mẫu ghế có tựa đầu và cơ chế ngả lưng. Những tính năng này giúp thay đổi tư thế thuận tiện hơn trong quá trình làm việc.
3. Chọn ghế có thể điều chỉnh độ cao
Độ cao ghế nên được điều chỉnh sao cho bàn chân có thể đặt vững trên sàn và đầu gối ở tư thế thoải mái. Đồng thời, màn hình máy tính nên được đặt ở vị trí phù hợp để hạn chế việc cúi hoặc ngửa cổ.
Khả năng điều chỉnh độ cao đặc biệt hữu ích khi nhiều người cùng sử dụng một không gian làm việc. Mỗi người có thể tùy chỉnh ghế theo chiều cao và thói quen sử dụng của mình.
4. Đệm ngồi vừa vặn
Đệm ngồi không nên quá sâu khiến người dùng phải trượt về phía trước. Độ rộng và chiều sâu vừa phải sẽ giúp người dùng ngồi ổn định và dễ tựa lưng.
Chất liệu đệm cũng nên có độ đàn hồi phù hợp, tạo cảm giác thoải mái khi làm việc lâu. Đây là yếu tố nên kiểm tra trực tiếp trước khi mua ghế.
Thói quen giúp bảo vệ cổ khi làm việc
Không chỉ lựa chọn ghế, bạn cũng cần xây dựng thói quen làm việc khoa học. Hãy giữ màn hình ở vị trí phù hợp, duy trì lưng thẳng và tránh cúi đầu quá lâu khi sử dụng máy tính.
Sau một khoảng thời gian làm việc, nên đứng dậy đi lại và thực hiện một vài động tác thư giãn nhẹ nhàng cho cổ, vai và lưng. Nếu sử dụng laptop thường xuyên, có thể kết hợp giá kê laptop với bàn phím rời để hạn chế tư thế cúi đầu.
Lựa chọn ghế văn phòng phù hợp cùng Nội thất Vito
Một chiếc ghế phù hợp không chỉ giúp không gian làm việc trở nên chuyên nghiệp mà còn hỗ trợ người dùng duy trì tư thế ngồi thoải mái hơn. Khi lựa chọn, bạn nên ưu tiên các yếu tố như chiều cao điều chỉnh được, tựa lưng phù hợp, đệm ngồi êm ái và tựa đầu linh hoạt.
Nội thất Vito cung cấp đa dạng ghế văn phòng, ghế xoay và các mẫu ghế công thái học phù hợp với nhiều nhu cầu sử dụng. Liên hệ Nội thất Vito để được tư vấn mẫu ghế phù hợp với vóc dáng, không gian và thời gian làm việc của bạn, giúp xây dựng góc làm việc thoải mái và khoa học hơn.
